Куріння викликає залежність, яку не так просто подолати. Нікотин вже через кілька секунд потрапляє до мозку. З часом паління стає частиною щоденних ритуалів — після кави, під час стресу. Але кинути курити можна й без допомоги лікаря, якщо діяти послідовно.
Залежність — це не лише фізична потреба в нікотині. Мозок звикає асоціювати сигарети з відпочинком чи перервами. Через кілька днів без куріння важливо змінювати старі звички і шукати нові способи впоратися зі стресом.
Один із способів кинути — обрати день і просто перестати палити. До цього треба підготуватися: визначити дату (краще у найближчі два тижні), розповісти близьким про своє рішення, прибрати сигарети, запальнички і попільнички з дому. Добре провітрити квартиру й запастися льодяниками або жувальною гумкою.
У день відмови і наступні дні стане у пригоді список справ чи занять на випадок сильного бажання закурити. Зазвичай воно триває кілька хвилин. У цей час допоможе прогулянка, склянка води, дихальні вправи чи інша проста діяльність.
Якщо різко кинути страшно — є інший шлях. Можна поступово зменшувати щоденну кількість сигарет: наприклад, курити на дві-три менше кожні два-три дні або пропускати автоматичні перекури після їжі.
Не рекомендується розтягувати цей процес надовго. Оптимально повністю відмовитися від сигарет за два-три тижні.
Замість перекурів варто прогулюватися або займатися спортом з колегами. Алкоголь і багато кави краще уникати в перші тижні — вони можуть посилювати тягу до куріння.
Вже через 20–30 хвилин після останньої сигарети нормалізується пульс. За добу рівень чадного газу падає. На другий-третій день можуть виникнути проблеми зі сном чи з’явитися дратівливість — ці симптоми минуть.
Щоб закріпити результат, ведіть підрахунок днів без цигарок та відзначайте маленькі перемоги. Гроші, які вдалося зекономити, можна відкладати на щось конкретне для себе як додатковий стимул.
Якщо трапився зрив — не варто себе картати. Важливо зрозуміти причини й продовжити спробу наступного дня. Багатьом доводиться повторювати це не раз.
